Kvůli tomu se však musíte více soustředit na balanc než na pracující svaly. Mnoho cviků s volnými váhami je však dostatečně stabilních, a proto jsou vynikající pro budování svalů. Cvičení s vlastní vahou má další výhodu v tom, že se hodí na více typů těla tak, jak to stroje nedokážou.
1. Kliky. Kliky jsou jedním ze základních cviků, které by měl každý začátečník v posilovně znát. Tento cvik pomáhá posilovat především hrudní a tricepsovou svalovou skupinu, ale také zapojuje biceps a deltové svaly. Kliky mohou být provedeny s vlastní vahou těla, jako push-up, nebo s použitím žebřin nebo
Před hlavní částí připravte svaly na zátěž pomocí rozcvičky, která zpravidla obsahuje mobilizaci kloubů a cviky s vlastní vahou. Na začátek tréninku vždy zařaďte technicky nejnáročnější cviky. Nejčastěji se jedná o komplexní a ty, které zatěžují velké svalové skupiny (záda, nohy).
a94a. a4v50cbxn6.pages.dev/537a4v50cbxn6.pages.dev/135a4v50cbxn6.pages.dev/833a4v50cbxn6.pages.dev/416a4v50cbxn6.pages.dev/741a4v50cbxn6.pages.dev/204a4v50cbxn6.pages.dev/437a4v50cbxn6.pages.dev/260a4v50cbxn6.pages.dev/767a4v50cbxn6.pages.dev/755a4v50cbxn6.pages.dev/279a4v50cbxn6.pages.dev/935a4v50cbxn6.pages.dev/97a4v50cbxn6.pages.dev/745a4v50cbxn6.pages.dev/209
komplexní cviky s vlastní vahou
