Cviky na boľavý chrbát spojené so zdvíhaním panvy sú účinné hlavne vtedy, keď sedíte dlho v práci. Šípka. Šípka patrí medzi najúčinnejšie cviky na podporu stability hĺbkových svalov jadra. Posilníte ním nielen hornú časť chrbta, ale aj skupinu sedacích svalov. Ľahnite si na brucho tvárou k podložke.
Ďalší cvik uvoľní celý chrbát, obzvlášť oblasť medzi lopatkami. Ľahnite si tak, aby vrchná časť tela jemne presahovala za okraj postele. Zrolujte uterák a umiestnite ho pod lopatky. Teraz jednoducho zakloňte hlavu a ramená spustite cez okraj postele. Tento cvik otvára hornú časť chrbta do strednej časti chrbta.
Keď vám stuhlo medzi lopatkami, je jasné, že problém je v chrbte. Bolesti v hrudnej časti chrbtice sa obyčajne ohlásia po dlhšom sedení, státí alebo po väčšej záťaži. Neriešte ich hneď liekmi, nimi len prekryjete varovné signály chrbtice, ktorá si vyžaduje zvýšenú pozornosť.
Volám sa Roland Habara a špecializujem sa na odstraňovanie bolestí chrbtice, končatín a migrén. Problematike sa venujem komplexne a kladiem dôraz na pochopenie súvislostí a aktívnu účasť klienta na potrebných zmenách. Aktuálne informácie nájdete na mojej Facebook stránke Masážna terapia - Roland Habara.
Dokonca aj časté zápaly mandlí, angíny, bolesti a zapálené hrdlo, či zhoršený zrak alebo sluch, môžu byť spojené s krčnou chrbticou. Blokáda v hrudnej chrbtici, ktorá je najmenej pohyblivou časťou chrbtice, najmä medzi lopatkami, spôsobí stuhnutosť a neschopnosť sa v danej oblasti otočiť. Nervy vychádzajúce z hrudnej
Podľa terapeuta zaberajú na bolesť medzi lopatkami cviky na regeneráciu. Tie pôsobia na hrudnú chrbticu, zlepšujú funkciu srdca a pľúc. O tom, že cviky fungujú a zastavia bolesti svedčia pozitívne reakcie ľudí, ktorí cvičili podľa nižšie priloženého videa:
Dajte sa na všetky štyri, avšak rukami sa nezaprite o dlane, ale o lakte. Panva je mierne za kolenami. Potom striedavo vytlačte chrbát do oblúka hore a následne vystrite. Keď chrbát vrátite do rovnej polohy, bradu držte zastrčenú. Opakujte 10-krát. 5. Vysunutá brada . Posaďte sa na stoličku s opierkami na ruky a zaprite sa do nich.
Niektorí ľudia sa sami snažia tlačiť ramená vzad, akoby predstierali stláčanie golfovej loptičky medzi lopatkami. Zvyšní však sedia pred počítačom s ramenami ohnutými smerom vpred a nadol. Nanešťastie, nesprávne držanie tela so zaoblenými ramenami sa stalo zvykom a môže spôsobiť rôzne problémy, bolesti od krku a hlavy až po spodný chrbát a zlú cirkuláciu.
Bolesť lopatky a krku. Lopatka je súčasťou kostí hornej končatiny. Je uložená na chrbte, medzi hrudnými svalmi v úrovni 2. až 7. rebra. Kĺb hornej končatiny tvorí spolu s ramennou a kľúčnou kosťou pletenec hornej končatiny. Nakoľko sa v hrudníku nachádzajú srdcovo-cievne a dýchacie orgány môže bolesť v oblasti
